让生命绽放活力

（接上期）

维生素B2作用：将碳水化合物转换成热量。存在于乳制品、蛋类、肝脏、鸡、鱼、叶绿素蔬菜、坚果中。

维生素B6的作用：人体新陈代谢所必需。常见于所有的谷类植物、鱼、肝脏、蛋类、鸡、坚果、豆类等中。

维生素B12的作用：构成人体红细胞，将氧气输送到人体全身，起着新陈代谢作用。存在于牛肉、禽类、蛋类、乳制品、肝脏、贝壳类食物、猪肉中。

维生素E的作用：减少体力消耗后产生的氧化物。一般存在于植物油、人造黄油、坚果、橄榄、大豆、叶绿素蔬菜、芦笋中。

锌的作用：帮助人体恢复运动后的肌肉酸痛。一般存在于麦芽、瘦牛羊肉、肝脏、禽类、豆类和蚝类中。

一般情况下人每昼夜需要7至9小时睡眠时间。

不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不可能让你睡得过多。一次长长的睡眠以后如感觉头昏眼花，是因为睡眠周期出了一点小问题的缘故。

争取每天能在固定的时间起身、就寝，使生活有规律。

锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度，过后你会感觉凉快、身心放松，易于入睡。

就寝之前的晚餐要清淡。

床主要是用来睡觉的，在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响身心的松弛。